Cómo crear una zona de desintoxicación digital en casa

Todos somos vulnerables a la invasión tecnológica y a usar nuestros dispositivos sin siquiera pensarlo. Respondemos un mensaje de texto de trabajo durante la cena, navegamos las redes sociales durante la noche de películas en familia o enviamos un mensaje de texto a nuestros hijos cuando están físicamente justo al final del pasillo. No es de extrañar que movimientos como el Día Mundial de Desconexión (Global Day of Unplugging) cada marzo, o incluso la Semana Sin Pantallas (Screen-Free Week) en mayo, sigan ganando popularidad: la mayoría de nosotros sabemos que necesitamos un descanso, solo necesitamos ese pequeño empujón.

Tomarse un tiempo lejos de la tecnología es una forma importante y efectiva de restaurar los lazos familiares. Eso significa designar momentos y lugares específicos en tu casa que sean zonas libres de tecnología (o bien, zonas de uso de tecnología).

A continuación, encontrarás algunas estrategias y consejos prácticos que utilizo como madre, experta en seguridad y coach de crianza digital cuando ayudo a padres a crear zonas de desintoxicación digital en sus hogares.

¿Qué es una zona de desintoxicación digital?

Una zona de desintoxicación digital es una habitación o sección de la casa donde dejas tus dispositivos y te desconectas del mundo digital. Dejas de enviar mensajes de texto y no revisas ni tu correo electrónico. Pausas los videojuegos. Dejas de navegar las redes sociales.

Establecer una zona de desintoxicación en tu casa puede ayudarte a modelar hábitos digitales saludables, especialmente cuando les das a tus hijos toda tu atención en estos espacios. Investigaciones sociales muestran que cualquier período de detox digital, ya sea una hora o hasta una semana, proporciona beneficios directos.

Una revisión de estudios publicada en una edición de 2021 de Mobile Media & Communication mostró mejoras en el sueño, el bienestar y la satisfacción general con la vida, así como menores niveles de ansiedad y depresión después de dos semanas de desintoxicación digital. También reveló una mejora en la autorregulación y el control de atención. Investigaciones adicionales arrojaron resultados similares. Los hallazgos de un estudio publicado en JAMA Network Open que examinó la desintoxicación de redes sociales y la salud mental juvenil sugieren que reducir el uso de redes sociales durante una semana puede mejorar ciertos resultados de salud mental en adultos jóvenes.

¿Necesitas una zona de desintoxicación digital?

¿Quieres saber si necesitas una zona de desintoxicación? Sólo tienes que hacerte estas preguntas:

• ¿Tu hijo está constantemente cansado por la mañana después de quedarse despierto hasta muy tarde con un dispositivo digital?
• ¿Tu hijo se siente aburrido, navegando sin rumbo y sin mucha energía?
• ¿Has notado que el rendimiento académico de tu hijo no es el que solía ser?
• ¿Tu hijo está irritable o ansioso si no tiene un dispositivo en la mano o cerca?

Si respondiste sí a una o más de estas preguntas, aquí te explicamos cómo empezar a establecer una zona de desintoxicación digital en tu casa.

Establecer reglas y expectativas

Antes de cambiar las reglas del hogar, considera la opinión de toda la familia. Por ejemplo:

• Pídele a cada miembro de la familia que cree una regla para todos. Podría ser no usar teléfonos en la mesa a la hora de la cena, o que los padres deben apagar los teléfonos de trabajo después del horario laboral.
• Elige un momento para dejar de usar dispositivos, como a partir de las 9 p.m. o después de terminar la tarea.
• Deja que todos elijan una consecuencia o penalidad si alguien rompe las reglas. Pueden ser consecuencias divertidas, como hacer 10 saltos de tijera si alguien envía un mensaje de texto durante la cena.

Sé flexible mientras supervisas estas nuevas reglas. Después de haberlas probado por un tiempo, evalúa los resultados y cambia lo que no esté funcionando.

Cómo crear una zona de desintoxicación digital en casa

Piensa en crear dos espacios: zonas libres de tecnología y zonas de uso de tecnología. Las zonas libres de tecnología son áreas designadas en la casa donde se anima a todos los miembros de la familia a estar desconectados y presentes. En ellas, puedes:

• Tener a la mano juegos de mesa, rompecabezas y juegos de cartas.
• Acercar los sofás y las sillas.
• Añadir almohadas, cojines o colchonetas adicionales para asientos cómodos.

Cómo crear una zona de uso de tecnología

Las zonas aptas para una conexión digital pueden ser áreas como una sala familiar o un área de TV, donde los miembros de la familia pueden estar conectados juntos o compartir una experiencia en línea. Para optimizar este espacio tecnológico puedes:

• Colocar las pantallas a la altura adecuada para prevenir la tensión del cuello.
• Instalar enchufes o estaciones de carga en varios lugares.
• Usar temporizadores o relojes para contabilizar el tiempo que la familia pasa frente a una pantalla.

Una zona de uso de tecnología les enseña a los niños que la tecnología no debe usarse de forma aislada.

Cómo crear zonas libres de tecnología con Verizon Family Plus

Piensa en un momento del día en que tu familia se reúne naturalmente, como el traslado de la escuela a la casa o tomar snacks en la cocina después del trabajo y la escuela. Puedes convertir estos momentos en tiempos libres de tecnología. Poner los teléfonos en modo avión o programar una pausa en el Wi-Fi o los datos del teléfono con Verizon Family Plus, la aplicación de control parental y bienestar digital de Verizon es de gran utilidad, pero hay otras estrategias:

• Programa una pausa de 30 minutos en los teléfonos después de la escuela y el trabajo para hablar o dar un paseo.
• Pausa el Wi-Fi y los datos durante la hora de la cena.
• Guarda los teléfonos cuando estén viendo una película juntos o jugando en línea con otros jugadores.
• Programa una pausa de una hora en las redes sociales durante el tiempo de hacer las tareas.
• Establece un horario personalizado en Smart Family para pausar el Wi-Fi y los datos por la noche, que se reactivarán automáticamente por la mañana.

Mientras empiezas a pensar en cómo crear una zona de desintoxicación digital en tu hogar te comparto la siguiente reflexión: Cada rincón o habitación de nuestras casas, sea grande o pequeño, es un espacio que se puede utilizar para crear recuerdos de infancia, con y sin tecnología. Realmente puedes lograr el equilibrio, reducir el estrés y disfrutar de tu familia, una zona a la vez.

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